康复管理
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运动指导 饮食建议
本周康复打卡
已完成 4 / 7 天 · 坚持就是疗效
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治疗期骨关节炎运动方案
骨关节炎 治疗期 · 遵医嘱 低-中强度
推荐运动
1
踝泵运动
仰卧或坐位，缓慢勾脚尖再下压，促进下肢血液循环 · 3 组 × 20 次
2
坐位伸膝训练
坐椅缓慢伸直膝关节至水平，保持 5 秒放下 · 3 组 × 12 次
3
平地慢走
穿缓震鞋在平坦路面行走 · 每次 15-20 分钟 · 以不引起疼痛为度
应避免
  • 爬山、频繁上下楼梯
  • 深蹲、跪姿及盘腿久坐
  • 跑步、跳绳等冲击性运动
膝关节骨关节炎康复运动（恢复期）
骨关节炎 恢复期 · 低强度
1
臀桥
仰卧屈膝，收紧臀部抬髋至肩膝一线，保持 5 秒 · 3 组 × 12 次
2
侧卧位髋外展
侧卧伸直上方腿缓慢上抬 30 度 · 两侧各 3 组 × 10 次
3
弹力带抗阻伸膝
坐位踝部套弹力带做伸膝动作 · 3 组 × 10 次 · 需复查后遵医嘱开始